Conheça cinco dicas para dormir bem!
Ter uma boa noite é um desafio para muitas pessoas, é muito comum ter insônia ou noite mal dormidas. Entretanto, quando esse problema passa a ser recorrente é fundamental investigar e procurar ajuda médica. Afinal, o sono é parte fundamental da nossa saúde, para o nosso organismo estar saudável é preciso descansar. Você sabia que dormir mal pode diminuir a capacidade de concentração, gerar alterações no humor, como o estresse, além de alterar o apetite? Por isso, listamos cinco dicas para dormir bem.
Conheça os ciclos do sono:
O sono é um processo fisiológico fundamental para todos os seres vivos. Dormir bem, regula todo o organismo, sendo importante para a saúde física, mental e emocional, é durante o sono o corpo consolida o aprendizado, repõe as energias e fortalece o sistema imunológico. No entanto, é preciso atingir a fase do sono profundo para que tudo isso possa ocorrer. Saiba identificar as quatro fases do sono e conheça dicas para dormir bem.
- Sono não-REM 1: é uma fase de transição entre o estado de vigília para o sono leve. É durante essa etapa que os músculos começam a relaxar e os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais leves, geralmente dura poucos minutos.
- Sono não-REM 2: é nessa fase que o sono vai ficando mais profundo, os batimentos cardíacos diminuem, assim como as ondas cerebrais, a temperatura corporal e a respiração. Essa etapa dura cerca da metade da nossa noite de sono.
- Sono não-REM 3: aqui ocorre o sono profundo, é a fase que garante que a nossa energia e disposição estejam restauradas para o dia. Possui em média 20 a 40 minutos, e diminui nos ciclos posteriores.
- Sono REM: sigla que significa Rapid Eye Moviment, em português, movimento rápido dos olhos, nesta etapa os olhos realizam movimentos rápidos e as ondas cerebrais, batimentos e respiração voltam a acelerar, porém os músculos continuam paralisados. Depois de atingir essa fase, o corpo volta novamente para a fase de sono não-REM 1 e repete assim todas as outras etapas.
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Como ter uma boa noite de sono:
O sono é algo extremamente particular e depende de diversos fatores individuais, mas existem algumas dicas que podem contribuir para uma boa noite de sono. Conheça cinco dicas para dormir bem:
- Fique longe de telas: já foi comprovado por diversos estudos que o uso de aparelhos antes de dormir pode afetar o seu sono. Evitar luzes fortes e uso de aparelho eletrônicos é fundamental para o corpo entender que é o momento de descansar.
- Pratique uma atividade física: a prática de uma atividade física ou esporte traz diversos benefícios para a saúde, entre eles a regularização do sono.
- Cuide da alimentação: uma alimentação saudável impacta positivamente todo o nosso organismo, além disso uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes te fará dormir melhor.
- Faça uma leitura ou medite: fazer uma leitura de algo leve ou meditar é uma forma de relaxar a mente antes de dormir.
- Beba o Chá Lua IAO: Tomar um chá calmante pode induzir o sono e a dormir melhor. O Chá Lua é um momento de autocuidado, uma infusão de camomila, melissa, alecrim, erva doce e jasmim, perfeita para uma noite tranquila de sono.
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