Os chás e os aromas naturais podem ser grandes aliados para aumentar a vitalidade e desacelerar o ritmo acelerado do nosso dia a dia. Eles ter diversos benefícios para o corpo e para a mente, sendo indicados para vários momentos, como manhãs revigorantes, tardes mais energizantes ou noites mais tranquilas. Além disso, também auxilia seus estados emocionais, aposte em aromas e chás para te acompanhar em qualquer hora do seu dia.

Conheça alguns benefícios dos ingredientes dos Chás Orgânicos IAO, excelente para manter o vigor durante a sua rotina.

Confira:

Conheça alguns ingredientes dos chás IAO:

– Camomila: para ter dias descansados é importante ter uma noite de sono revigorante, e a camomila é uma grande aliada já que é um calmante e sedativo natural, é indicado para aliviar o estresse e a ansiedade. Ou seja, isso se dá, principalmente, a um antioxidante que se liga a receptores no cérebro e promove o sono, diminuindo a ação do sistema nervoso.

– Erva-Doce: a erva-doce tem propriedades digestivas, analgésica, anti-inflamatórias e alcalinizantes, além do ácido málico, que auxiliam a melhorar a digestão e controlar resfriados, além disso também é ajuda no controle de inflamações.

– Hortelã: rica em vitamina C, betacaroteno, cálcio, potássio, fibras. A hortelã é uma excelente aliada para a digestão, já que ela relaxa os músculos do estômago, além de auxiliam na digestão de gorduras.  

– Gengibre: possui diversas propriedades que proporcionam o alívio da dor, além da redução da inflamação, antioxidantes, auxílio na digestão e estimulação do metabolismo.

Ritual do bem-estar: conheça dicas de chás e aromas naturais. Grandes aliados para aumentar a vitalidade e desacelerar a rotina.

Além dos chás revigorantes e poderosos, outro forte aliado no seu ritual do estar-bem são os aromas naturais, conheça alguns deles:

Conheça os benefícios dos oléos essenciais:

• Alecrim: é estimulante, por isso auxilia no combate da apatia, melhora o humor, aumenta a disposição e o vigor, além de despertar o bem-estar.
• Lavanda: o óleo essencial de lavanda tem uma ação sedativa, é antiestresse ajuda a relaxar a mente, combate a insônia, acalma a angústia. Também traz uma sensação de bem-estar e refrescância.
• Capim limão: o capim limão possui um dos aromas naturais mais marcantes e revigorantes e ele é um excelente óleo essencial para reduzir o estresse, estimular o bem-estar e o foco, além de ter poder antioxidantes e dar alívio para inflamações e combater o estresse.
• Sálvia: ótimo para controlar o estresse, ansiedade, tensão emocional é excelente para trazer a sensação de aconchego e conforto.
• Laranja: o aroma da laranja desperta a criatividade, o bom humor, o
  otimismo, a alegria, a esperança e a sensação de aconchego.
• Patchouli: estimula e fortalece o senso de idealismo, autoestima, dando sensação de coragem e ousadia e incentivando a busca por objetivos e sonhos.
• Eucalipto: é capaz de estimular o fluxo sanguíneo, desse modo, é um grande aliado para a clareza mental, promove um estado de alerta, atenção e agilidade. Auxilia a afasta a fadiga mental e melhorar a concentração, além de promover sensação de refrescância.
• Menta piperita: o aroma é traz energia, vitalidade, equilíbrio, conforto, auxilia
  no controle da fadiga, estresse e do esgotamento mental, além de dar uma sensação de frescor e refrescância.
  

Viva seu momento IAO!

Ter um tempo para seu autocuidado é fundamental para uma rotina cheia de vitalidade e energia, alguns momentos simples como preparar e tomar um bom chá já fazem a diferença. Além disso, outro ponto essencial para o seu ritual do bem-estar são os aromas naturais que podem ser utilizados de diversas maneiras como por exemplo, no difusor de aromas, aplicando no pulso, utilizando em massagens relaxantes ou de outras maneiras.

Agora que você viu que para ter um ritual do bem-estar e conheceu dicas de autocuidado para a sua rotina é mais fácil do que parece, cuide-se e busque sua essência, procure o melhor em si!

Leia mais: Entenda o que é a medicina Ayurvédica
Leia também: Quer dormir bem? Saiba cinco dicas para uma boa noite de sono

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Ter uma boa noite é um desafio para muitas pessoas, é muito comum ter insônia ou noite mal dormidas. Entretanto, quando esse problema passa a ser recorrente é fundamental investigar e procurar ajuda médica. Afinal, o sono é parte fundamental da nossa saúde, para o nosso organismo estar saudável é preciso descansar. Você sabia que dormir mal pode diminuir a capacidade de concentração, gerar alterações no humor, como o estresse, além de alterar o apetite? Por isso, listamos cinco dicas para dormir bem.

Conheça os ciclos do sono:

O sono é um processo fisiológico fundamental para todos os seres vivos. Dormir bem, regula todo o organismo, sendo importante para a saúde física, mental e emocional, é durante o sono o corpo consolida o aprendizado, repõe as energias e fortalece o sistema imunológico. No entanto, é preciso atingir a fase do sono profundo para que tudo isso possa ocorrer. Saiba identificar as quatro fases do sono e conheça dicas para dormir bem.

1. Sono não-REM 1: é uma fase de transição entre o estado de vigília para o sono leve. É durante essa etapa que os músculos começam a relaxar e os batimentos cardíacos e a respiração se tornam mais leves, geralmente dura poucos minutos.
2. Sono não-REM 2: é nessa fase que o sono vai ficando mais profundo, os batimentos cardíacos diminuem, assim como as ondas cerebrais, a temperatura corporal e a respiração. Essa etapa dura cerca da metade da nossa noite de sono.
3. Sono não-REM 3: aqui ocorre o sono profundo, é a fase que garante que a nossa energia e disposição estejam restauradas para o dia. Possui em média 20 a 40 minutos, e diminui nos ciclos posteriores.
4. Sono REM: sigla que significa Rapid Eye Moviment, em português, movimento rápido dos olhos, nesta etapa os olhos realizam movimentos rápidos e as ondas cerebrais, batimentos e respiração voltam a acelerar, porém os músculos continuam paralisados. Depois de atingir essa fase, o corpo volta novamente para a fase de sono não-REM 1 e repete assim todas as outras etapas.

Leia também: Por que adotar um ritual que vire rotina?

Como ter uma boa noite de sono:

O sono é algo extremamente particular e depende de diversos fatores individuais, mas existem algumas dicas que podem contribuir para uma boa noite de sono. Conheça cinco dicas para dormir bem:

1. Fique longe de telas: já foi comprovado por diversos estudos que o uso de aparelhos antes de dormir pode afetar o seu sono. Evitar luzes fortes e uso de aparelho eletrônicos é fundamental para o corpo entender que é o momento de descansar.
2. Pratique uma atividade física: a prática de uma atividade física ou esporte traz diversos benefícios para a saúde, entre eles a regularização do sono.
3. Cuide da alimentação: uma alimentação saudável impacta positivamente todo o nosso organismo, além disso uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes te fará dormir melhor.
4. Faça uma leitura ou medite: fazer uma leitura de algo leve ou meditar é uma forma de relaxar a mente antes de dormir.
5. Beba o Chá Lua IAO:  Tomar um chá calmante pode induzir o sono e a dormir melhor. O Chá Lua é um momento de autocuidado, uma infusão de camomila, melissa, alecrim, erva doce e jasmim, perfeita para uma noite tranquila de sono.

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Você já ouviu falar da maca peruana? Ela é um tubérculo, original do Peru que é considerado um superalimento por contribuir no aumento da energia e no vigor físico. Além disso, é muito rica em alcalóides, flavonoides e glicosídeos, possuindo vários benefícios para a saúde, como a diminuição dos sintomas de cansaço e fadiga.

Listamos mais alguns benefícios da maca peruana. Confira:

– Ajuda no controle da diabetes:

Segundo estudos da USP (Universidade de São Paulo), a maca peruana auxilia no controle da glicemia, ou seja, ao nível de glicose que existe no sangue, ajudando assim no controle de doenças, como a diabetes.

– Melhora os sintomas da osteoporose:

A maca peruana auxilia na melhora dos sintomas da osteoporose, já que é comprovada o aumento na densidade óssea graças ao consumo da raiz.

– Possui efeito antioxidante:

Segundo estudos, as pessoas que consumem a raiz mostraram um processo de envelhecimento mais tardio e lento, comparado com aqueles que nunca ingeriram a planta. Conheça também os poderes do gengibre, raiz que é um potente antioxidante.

– Auxilia a saúde mental:

Estudos comprovam que a maca peruana possui um efeito antidepressivo e pode ajudar no tratamento da ansiedade. Podendo melhorar a sensação de bem-estar e a energia, além de estabilizar o humor.

– Aliada no emagrecimento:

A raiz não é um suplemento emagrecedor, mas as fibras e carboidratos presentes em sua composição podem ser aliados em dietas de emagrecimento. Quando devidamente prescrita por um médico, nutricionista ou profissional de saúde habilitado, o uso da Maca pode proporcionar diversos benefícios.

– Melhora a resistência física:

Dentre os benefícios da maca peruana, um deles é a melhora da resistência física, por isso, ela é muito utilizada por atletas que buscam melhorar o desempenho e aumentar a resistência física.

Além desses existem outros benefícios como:

– Promoção de sensação de bem-estar;

– Ameniza os sintomas da TPM (tensão pré-menstrual);

– Auxilia no controle da glicemia;

– Melhora a concentração;

Conheça o Café O2:

O Café O2 tem em sua composição a maca peruana, juntamente A 6 ingredientes que são repletos de nutrientes capazes de proporcionar mais energia física e mental, além de promover mais foco e concentração para os seus dias.

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A estação mais fria do ano chegou e por isso é importante redobrar os cuidados com a sua imunidade. No frio algumas doenças são mais comuns, como gripes, resfriados, pneumonia e alergias respiratórios, diante disso é muito importante buscarmos alternativas saudáveis para evitar esses problemas de saúde.

Separamos algumas dicas para você manter seu corpo livre de qualquer doença.

Conheça 6 recomendações para a estação mais fria do ano, confira: 

1. Não se esqueça da água: no frio é muito comum sentir menos sede e um dos grandes erros é diminuir o consumo de água. Por isso, é fundamental prestar mais atenção e ingerir mais água, já que a hidratação pode prevenir diversas doenças respiratórias, intestinais e digestivas. A dica é sempre ter uma garrafinha de água do seu lado para não se esquecer.
   
2. Mantenha os exercícios na sua rotina: para ter uma vida saudável é preciso manter o corpo em movimento, então mesmo no frio que a motivação pode estar mais baixa é importante se exercitar. A movimentação do corpo faz bem a saúde física e mental.
   
3. Cuide da pele: no inverno transpiramos menos e isso faz com que a pele fique mais seca. Por isso, é muito importante redobrarmos a hidratação da pele. Usar hidratantes de forma contínua também contribui com a prevenção de doenças de pele, como inflamações e lesões. Outra coisa fundamental é não se esquecer do protetor solar, ele é indispensável até nos dias frios e nublados.
   
4. Dê atenção ao que você come: a medicina tradicional indiana, a Ayurveda, ensina que tudo que acontece na natureza, acontece dentro de nós. Durante o inverno sentimos mais fome, pois nosso agni (fogo digestivo) está mais ativo. É nesse momento que temos que ingerir alimentos mais saudáveis e naturais.
   
5. Utilize as roupas certas: prefira roupas de cores quente, como laranja e vermelho. Utilize touca, pois é pela cabeça que perdemos mais de 60% de calor do corpo, além disso, proteja sempre seus pés do frio para evitar dores no quadril.
   
6. Aposte nas bebidas quentes: as bebidas quentes podem ser grandes aliadas para a saúde no inverno. O matchá, chás, cacau quente e golden milk são algumas bebidas que possuem ingredientes que fortalecem a imunidade.

A melhor maneira de ter uma vida mais saudável é praticando hábitos conscientes, cuidando da alimentação, do corpo e da mente, de forma integral.  A IAO acredita na força de cura que a natureza nos proporciona, sabendo que o alimento deve nutrir também a nossa alma.

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Nativo do sudeste asiático, o gengibre é uma raiz comestível que traz diversos benefícios para a saúde graças a seus efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e termogênicos. Seu sabor marcante pode ser combinado com pratos principais, sopas, molhos, drinks e chás. 

Mas você conhece todos os benefícios que essa raiz pode trazer para sua saúde?

Conheça 7 propriedades do gengibre: 

• Melhora a digestão: o gengibre possui efeito carminativo, o que favorece a diminuição da produção de gases, além de ser também utilizado na prevenção de enjoos. Além disso, as suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes podem auxiliar a acalmar a inflamação no sistema digestivo e reduzir os sintomas da má digestão. 

• É um poderoso anti-inflamatório: essa planta possui compostos bioativos, que podem auxiliar no tratamento de condições inflamatórias como lúpus, artrite e dores musculares.

• Potente antioxidante: o gengibre atua no combate aos radicais livres e na prevenção do envelhecimento precoce, resultando na proteção das células contra o estresse oxidativo.
  
• Combate infecções: por ter ação antibactericida e expectorante, pode ser usado para combater doenças respiratórias como gripes, resfriados, asma e bronquite.
  
• Ajuda a combater cólicas menstruais: a propriedade anti-inflamatória do gengibre também pode auxiliar na menor frequência de cólicas menstruais. O efeito está associado ao efeito vasodilatador e a capacidade de relaxar os músculos uterinos, resultando em uma diminuição das dores menstruais.
  
• Evitar a diabetes: Por conter compostos fenólicos com ação antioxidante, o gengibre protege as células do pâncreas contra os radicais livres, mantendo os níveis adequados de insulina no sangue.
  
• Ajuda a melhorar a memória: acredita-se que as propriedades
  anti-oxidantes e anti-inflamatórias da raiz possam proteger o cérebro contra danos oxidativos e inflamação, o que podem estar associados ao declínio cognitivo do cérebro. 

Já pensou em como consumir o gengibre de forma saudável, respeitando todas as suas propriedades?

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O Chá Sol e Estrela, contam com gengibre em suas composições e possuem efeitos de desintoxicação e imunizante. 

Experimente e aproveite os benefícios do gengibre para a sua saúde! 

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No dia 15 de abril comemoramos o Dia Nacional da Conservação do Solo, conforme a promulgação da Lei Federal n. 7.876, de 13/11/1989. A escolha dessa data foi em homenagem a Hugh Hammond Bennett, o pai da conservação do solo nos Estados Unidos. Esse dia propõe uma reflexão sobre a conservação dos solos e a necessidade da utilização adequada desse recurso natural.

Um relatório de 2016 das Nações Unidas revela que 33% dos solos do mundo estão degradados por erosão, salinização, compactação, acidificação e contaminação. Na América Latina, cerca de 50% dos solos estão sofrendo algum tipo de degradação. Somente a erosão elimina 25 a 40 bilhões de toneladas de solo por ano, no mundo todo. Como resultado, as perdas de produção de cereais, por exemplo, foram estimadas em 7,6 milhões de toneladas por ano, no mundo. Isso afeta a segurança alimentar, aumenta os preços dos alimentos e pode levar milhões de pessoas à pobreza e à fome.

A agricultura tradicional retira mais nutrientes do solo do que repõe. Isso acontece por falta de conhecimento a respeito de práticas sustentáveis e de políticas públicas de apoio ao pequeno produtor. Leia mais sobre agricultura consciente no nosso blog: https://iao.com.br/agricultura-organica/agricultura-consciente-parte-i/. 

Você sabe a definição de ecossistema?

Parece que paramos de falar sobre isso desde a escola, não é mesmo?!

Ecossistema é essa relação de interdependência e conexão entre sistemas vivos. A natureza funciona de forma perfeita e harmoniosa em todos os seus processos, desde o florescimento das flores e amadurecimento dos frutos até as cadeias alimentares, de forma orgânica e autorregulada. Essa harmonia no seu funcionamento está totalmente relacionada a interdependência entre as partes que compõem esse sistema. Para que ele funcione dessa forma, a preservação de todas elas é essencial. 

Do grego, a palavra sistema significa “colocar junto”, portanto, a visão sistêmica das coisas diz respeito a colocá-las dentro de um contexto e estabelecer qual a natureza das suas relações. E quando cada um de nós, se vê pertencente ao meio ambiente, não são necessárias advertências morais para que eu preserve o meio, pois o meu comportamento seguirá naturalmente uma ética ambientalista. Esse conceito foi retirado do livro “A Teia da Vida” do autor Fritjof Capra, físico austríaco e importante pensador do campo da ecologia.

Para vivermos de forma sustentável, em uma relação harmoniosa e sistêmica nessa teia onde nós, seres humanos, somos apenas um fio, é necessário uma alfabetização ecológica. Capra é defensor da visão sistêmica do mundo e da vida e acredita que tudo está interconectado. O autor compartilha sua visão sobre sustentabilidade de uma forma clara e simples: Uma comunidade sustentável deve ser desenvolvida de forma que a nossa forma de viver, nossos negócios, nossa economia, tecnologias, e estruturas físicas não interfiram na capacidade da natureza de sustentar a vida. Devemos respeitar e viver de acordo com isto”. (Trecho de uma conferência dada no Brasil em julho de 2013).

A Terra como um organismo vivo

Em “A vida não é útil”, Krenak nos lembra da Terra como um organismo vivo. O autor denuncia como o valor da natureza dentro do conceito moderno de progresso atrelado ao sistema capitalista é totalmente relacionado a sua capacidade de dar lucro. Desta forma, nós, seres humanos, que temos possibilidade de ter consciência e crítica sobre nosso impacto no mundo, somos os maiores devoradores dos ambientes que deveríamos viver em comunhão. 

Ailton Krenak é um líder indígena, ativista do movimento socioambiental, autor de diversos livros que discutem a relação desarmoniosa da nossa forma atual de estar no mundo enquanto sociedade em relação à natureza, algo que é entendido e transmitido como sagrado para os povos indígenas, por exemplo.

Como um ambientalista e ativista da causa socioambiental, Krenak destaca aquilo que é natural para os indígenas: as noções de vida em comunhão com o ambiente, como corpo que toma parte numa “dança cósmica”, e da Terra como organismo vivo. O autor, nesse livro compartilha o seguinte pensamento: “[…] temos que parar de nos desenvolver e começar a nos envolver”.

Isso significa que nós temos uma responsabilidade sobre o impacto que geramos no mundo através das escolhas que fazemos no dia a dia. Com base nas ideias de Capra e Krenak é possível pensar em como a nossa existência é vinculada a um todo muito maior, nos convidando a refletir para além da nossa pequena bolha cotidiana, olhando para o macro, essa teia da qual fazemos parte e, ainda mais importante, para a forma como nos relacionamos com ela e o impacto que isso pode gerar.

Como posso contribuir com as causas ambientais?

Existem diversas organizações não governamentais, sem fins lucrativos, que desempenham um importante papel no Brasil em relação à educação ambiental, pautas ecológicas e sustentáveis, seja na manutenção e conservação do solo, da Mata Atlântica, dos oceanos, do encaminhamento correto de resíduos, etc. Abaixo uma lista com sugestões de ONG’s para você conhecer o trabalho e saber que pode se vincular a alguma delas através de doações em dinheiro ou ações específicas, gerando um impacto positivo no mundo. 

São elas:

• Greenpeace Brasil: https://www.greenpeace.org/brasil/  
• Instituto de Manejo e Certificação Florestal e Agrícola (Imaflora): https://www.imaflora.org 
• Instituto de Pesquisas Ecológicas (IPÊ): https://ipe.org.br/por-que-doar/ 
• Instituto Socioambiental (ISA): https://filiacao.socioambiental.org 
• SOS Mata Atlântica: https://www.sosma.org.br 

Fica o convite, nunca é tarde para mudar suas escolhas e escolher uma vida nova para a terra!

Por Mariana de los Santos, psicóloga, artista, curiosa, entusiasta do movimento e escritora nas horas vagas.

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Os rituais são uma forma de exercitarmos o autocomprometimento e a disciplina de um lugar de autocuidado. Estabelecer algumas coisas que vão fazer parte do seu dia para que ao final dele, você se sinta melhor consigo mesmo, talvez não pela coisa em si, mas pelo seu estado de alinhamento interno ao cumprir o que se comprometeu.

Podemos definir ritual como pequenas celebrações de cuidado. E calma, não precisa ser um bicho de 7 cabeças, pode ser tomar um banho todos os dias pela manhã.

Eles são estabelecidos individualmente, mas, no geral, são comportamentos relacionados a uma reconexão com um estado mais natural de viver que geram um efeito prazeroso que dure ao longo do dia, como por exemplo: despertar no nascer do sol, tomar água ao acordar, fazer uma caminhada, exercícios respiratórios, exposição a luz solar, uma prática física, leitura, escrita, café da manhã com calma, etc. Aqui, pode entrar qualquer coisa que você julgue importante. Uma dica muito importante nesse processo é se autoavaliar com frequência sobre que hábitos continuam (ou não) fazendo sentido para manter você na sua rotina.

Como a forma que vivemos atrapalha a criação de rituais, rotinas e hábitos saudáveis?

Somos seres com sistemas de recompensas complexos. Os hábitos se criam a partir da recompensa advinda de determinado comportamento. O livro “Nação Dopamina: por que o excesso de prazer está nos deixando infelizes e que podemos fazer para mudar” aborda com muita clareza essa relação de consumo, hábitos, dependência e a sociedade que estamos criando a partir disso.

Hoje em dia, é mais fácil sentir ansioso do que emocionalmente estável, ser sedentário do que fisicamente ativo, estar deprimido em decorrência de hábitos alimentares ruins, falta de vitaminas, baixa exposição à luz solar, desregulação emocional, entre outros. Somos expostos e seduzidos por produtos que nos conectam mais ao artificial do que ao que é natural e orgânico.

A autora do livro, Dra. Anna Lembke, nos atenta para o atual ecossistema rico em dopamina que estamos inseridos, onde estamos sedentos por gratificações instantâneas. Isso se replete na forma como nos relacionamos com o mundo digital, através dos likes, views e comentários, como nos relacionamos com atividade física, com a alimentação e com as pessoas de modo geral.

Se não somos imediatamente recompensados ficamos frustrados e partimos para a próxima. Se um mês de academia não trouxe o resultado esperado, abandonamos qualquer tentativa de sermos fisicamente ativos, afinal, “não é para mim”. Estamos perdendo a habilidade de descobrir coisas e nossa motivação está totalmente vinculada ao resultado e não ao processo.

Por isso, em vez de uma receita pronta sobre o que deve ser feito, te convido a refletir e fazer sua tarefa de casa. Afinal, você é totalmente responsável por você, certo? Quando nos responsabilizamos pelo nosso bem estar e buscamos conhecer o que nos agrega nas diversas dimensões que nos compõem, estamos exercitando o autocomprometimento e esse é o primeiro passo para criar um ritual que faça sentido.

Em vez de sair desse texto e começar a acordar às 5 horas da manhã, ler 3 livros por mês, treinar 7 vezes por semana e se alimentar bem te convidamos a parar.
Respire um pouco.Saia do automático e volte a um ritmo mais orgânico. Realmente é mais trabalhoso do que a receita pronta da internet, mas acreditamos que vale a pena.

Você consegue entender de que forma organizar sua rotina, seus hábitos, ambiente e suas relações para que se aproximem ao máximo do que julga ser positivo para você? Que atire a primeira pedra quem nunca cedeu a um comportamento que não fala muito sobre você só por pressão social!

Pense um pouco sobre si mesmo: Você tem mais energia pela manhã ou pela noite? Gosta de tomar banho quente ou frio? Prefere alimentos doces ou salgados? Sente mais frio ou calor? Gosta de dormir cedo e acordar cedo ou dormir tarde e acordar tarde? Se pudesse escolher, livre de convenções e obrigações com o mundo externo, quais seriam as respostas?

E como adequar uma rotina e seus rituais de uma forma contextualizada?

Por que é tão desafiador criar um novo hábito?

Não somos tolerantes ao sofrimento tanto quanto somos ao prazer, pois estamos expostos a recompensas prazerosas e instantâneas a todo momento, como por exemplo através da nossa alimentação e do mundo digital. Com a exposição repetitiva acionamos nosso sistema de recompensa criando tolerância e, assim, queremos repetir determinado comportamento. E quando isso se torna disfuncional temos um quadro de dependência.

Esse é um mecanismo neural, logo, nós somos capazes de regular nosso comportamento. Por exemplo: diminuir o consumo de determinados alimentos pode ser tão difícil por ele ser capaz de ativar seu sistema de recompensa de imediato, te dando prazer. Assim como praticar atividade física pode não ser tão prazeroso logo de cara, pois a sensação de prazer atrelada a ela não vem de forma instantânea, porém as evidências comprovam seu efeito mais duradouro e significativo. 

Se é importante e necessário para nós criarmos o hábito de praticar alguma atividade física, por exemplo, primeiro precisamos nos perguntar: qual atividade? Em que horário funciona melhor para mim? Qual a frequência que eu consigo me comprometer? E depois entendermos que a prática consistente vai levar a criação de um hábito, sem depender de uma gratificação instantânea.

Para criar seus rituais e sua rotina não existe uma receita de bolo. Cada pessoa precisa descobrir por si mesma O QUE funciona e COMO funciona.

Acredite nos rituais que você estabelecer como saudáveis e importantes para nutrir quem você é e os pratique até se tornarem um hábito. Permita-se experimentar novas possibilidades de se aproximar da sua essência e mudar quando perceber que aquilo não faz mais sentido e experimente um momento de conexão e transformação interna.

Que tal experimentar incluir alguns alimentos saudáveis em sua rotina? Aqui na IAO você pode encontrar desde um bom café para iniciar o seu dia até um delicioso e aromático chá para finalizá-lo com calma e conexão.

Acesse aqui e saiba mais.

Por Mariana de los Santos, psicóloga, artista, curiosa, entusiasta do movimento e escritora nas horas vagas.

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O que é a capacidade cognitiva?

É o poder que o ser humano tem de aprender, ler, raciocinar e interpretar os estímulos que nos rodeiam. A função cognitiva abrange o processo de aprendizagem ao longo da vida, tanto processos de longo como de curto prazo.

Há uma variedade de maneiras para estimular a nossa saúde cognitiva, incluindo exercícios físicos e estimulação mental.

Sentir-se totalmente concentrado, energizado e contar com uma ótima saúde cerebral exige uma certa demanda de nós. Precisamos nos atentar a tudo o que escolhemos nos nutrir, como por exemplo os livros e programas que assistimos, tanto quanto na qualidade dos nossos alimentos e nos ambientes que frequentamos, além das práticas que incluímos no nosso dia-a-dia.

Estudos apontam que até mesmo uma demanda estressante no trabalho e na rotina, pode contribuir para o declínio cognitivo. A qualidade e quantidade da água que ingerimos diariamente também são responsáveis por nossa clareza mental, bem como a qualidade do nosso sono.

O maior aliado da cognição, a nutrição.

Diante de tantos fatores que contribuem ou minam a nossa saúde mental, acreditamos que o maior aliado para nos ajudar a otimizar a nossa saúde cognitiva pode ser a alimentação. E sabe por quê? Por ser uma atividade que precisamos realizar diariamente.

A importância da dieta e da relação, intestino-cérebro para a saúde do cérebro e a função cognitiva é cada vez mais reconhecida. Intervenções dietéticas têm sido testadas quanto ao seu potencial para prevenir e/ou tratar distúrbios cerebrais e declínio cognitivo.

Originalmente, pensava-se que a cognição era regulada exclusivamente pelo sistema nervoso central, mas agora outros sistemas, incluindo, por exemplo, o sistema imunitário e o microbioma intestinal também podem ser envolvidos nessa regulação cerebral.

Segundo o Jornal USP, onde uma das pesquisas mais recentes foi realizada por cientistas com base no Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto (Elsa-Brasil), foi evidenciado que o consumo de ultraprocessados é um dos fatores que contribuem para o declínio do desempenho cognitivo ao longo do tempo. Os resultados mostraram que a queda cognitiva ao longo da vida foi 28% maior entre os participantes que consumiram mais de 20% das calorias diárias em ultraprocessados. Isso equivale, por exemplo, a comer três pães de forma todos os dias.

Natalia Gonçalves afirma: “Esses resultados, além de inéditos, são muito importantes, pois apontam para um comportamento que as pessoas podem modificar e, com isso, diminuir possivelmente a chance de declínio cognitivo ao longo dos anos”, diz Natália ao Jornal da USP. Por isso, eliminar alimentos industrializados e processados e qualquer tipo de toxina na nossa ingestão diária, é de suma importância para otimizar a nossa saúde cognitiva.

Devemos acrescentar em nosso prato cada vez mais comida “de verdade”, cheia de nutrientes e vida. Pelo menos 75% do prato deve ser preenchido com alimentos vegetais coloridos. Esses superalimentos coloridos são carregados de substâncias que estimulam o cérebro, como os fitonutrientes e polifenóis, além de alimentar o nosso microbioma (conhecido como o nosso segundo cérebro), de bactérias benéficas.

6 ALIMENTOS QUE AUXILIAM NA COGNIÇÃO

Os nutrientes que apoiam a função cerebral, a cognição, a memória e a concentração podem ser encontrados em muitos alimentos. Esta lista de 6 alimentos serve para te inspirar a incluir mais desses ingredientes em sua rotina.

1. Matchá

O Matchá é a versão mais concentrada e pura do Chá Verde (Camellia sinensis) que contém uma variedade de princípios ativos benéficos à saúde, como catequinas, luteína, vitamina K e a teanina, um protetor de células neurais que possui efeito calmante.

Estudos que confirmam o elevado potencial antioxidante do Matchá, afirmam que este tem origem no considerável teor de catequinas, um tipo de composto fenólico com efeitos benéficos para a saúde humana. Devido ao seu potencial na prevenção de muitas doenças e no apoio à função cognitiva, o consumo regular de matchá pode ter um efeito positivo na saúde física e mental.

Altos conteúdos de teanina e arginina no matchá exibiram um alto efeito de redução do estresse.

Mais informações sobre os benefícios do Matchá O2.

2. TCM

O triglicerídeos de cadeia média, TCM, é um suplemento que pode induzir cetose (capacidade do corpo usar a gordura como fonte de energia e não a glicose), sem a necessidade de uma dieta cetogênica tradicional ou jejum prolongado. 

Ao consumirmos o TCM, oferecemos uma via alternativa de formação de energia para as nossas células, o que promove uma melhora no foco, na atenção e na memória.

Além disso, ele também tem o potencial de retardar a progressão de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

Mais informações sobre o TCM Original

3. Cacau

O consumo habitual de cacau, está relacionado ao desempenho cognitivo e também a uma melhora da memória.

Isso acontece devido à presença dos flavonoides, potentes agentes antioxidantes e anti-inflamatórios encontrados no cacau. Eles são responsáveis por aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva, bem como a neuroplasticidade.

Além disso, estudos apontam que é um ótimo aliado para a manutenção do humor, pois auxilia na liberação de serotonina, o hormônio do bem-estar, em nosso corpo.

Saiba mais sobre o Cacau Orgânico.

4. Cúrcuma

Essa super especiaria é rica em polifenóis, que são poderosos anti-inflamatórios. Estimula os fatores de renovação e construção de células cerebrais, melhora a comunicação dos neurônios e equilibra as substâncias químicas cerebrais.

Estudos apontam que a curcumina, substância contida na cúrcuma, melhora significativamente os déficits cognitivos.

Conheça nossa Café O2, que leva cúrcuma na composição.

5. Café

Evidências crescentes sugerem que o consumo regular de café pode promover a saúde do cérebro e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas relacionadas à idade.

Uma classe de fitoquímicos presentes em quantidades relativamente elevadas no café, são as metilxantinas, que possuem efeitos claros na atividade da rede neuronal e promovem o desempenho cognitivo, sustentado e protegendo os neurônios.

Saiba mais sobre os cafés orgânicos IAO.

6. Mirtilos

São ricos em fitonutrientes que melhoram a comunicação entre as células cerebrais e combatem os danos dos radicais livres. São uma excelente fonte de vitamina C, um antioxidante chave na produção de neurotransmissores.

Cuide da saúde do seu cérebro

O nosso cérebro está constantemente sendo exigido de nós. O quão poderoso pode ser para o nosso bem-estar geral incluir em nossa rotina alimentos que são capazes de gerar estímulos benéficos para a nossa saúde cognitiva.

Agora você já sabe, sempre que se sentir desfocado, ansioso, ou com fadiga, olhe para quais  alimentos você incluir mais na sua rotina para apoiar suas funções cerebrais.

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Vivemos em constante movimento e cheio de estímulos no exterior. O tempo todo somos demandados para a realização de alguma atividade. A natureza do ser humano nos dias de hoje é a multifuncionalidade.

Essa crescente demanda, nos afasta da nossa conexão interna e muitas vezes nos traz esgotamento mental e emocional.

Por isso, é de suma importância incluirmos pequenas sutilezas que possam nutrir o nosso dia e nos colocar em um ritmo de conexão interna, aumentando a nossa vitalidade e consequentemente a qualidade da nossa vida.

1. OPTE POR ALIMENTOS FRESCOS E PRODUTOS LIMPOS

A verdade é que uma alimentação limpa e nutritiva ajuda muito na nossa saúde como um todo. Uma alimentação cheia de processados, açúcares e aditivos químicos, entorpecem a nossa mente e esgotam a nossa energia em todos os sentidos. É como se elas poluíssem os nossos sentidos.

É importante garantirmos que a base da nossa nutrição seja a ingestão de alimentos frescos e produtos limpos, para podermos ter maior clareza mental, disposição e bem-estar.

Uma alimentação rica em fibras e com uma grande variedade de nutrientes, é responsável por alimentar a nossa microbiota de bactérias benéficas.

Você já ouviu falar que as bactérias que habitam nosso sistema gastrointestinal comandam a nossa saúde em muitas frentes? É isso mesmo.

Elas são responsáveis por ditar a qualidade dos nossos pensamentos até mesmo as nossas preferências alimentares. Isso acontece pois, determinadas bactérias anseiam por mais daquele alimento, para que elas continuem vivas e sendo alimentadas, o que muitas vezes faz com que você continue nesse ciclo vicioso e sinta dificuldades em fazer escolhas alimentares que seriam benéficas para você.

Para reverter esse quadro, é importante que você opte por nutrir o seu corpo com alimentos ricos em fibras e nutritivos. assim conseguimos popularizar o nosso intestino com bactérias que agregam na nossa saúde.

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2. ESCREVA COMO UM RITUAL NO SEU DIA

Um turbilhão de pensamentos é de natureza na nossa mente. Muitas vezes nos pegamos perdidos em ideias e nos deixamos levar, nos apegamos a esses pensamentos.

Nada mais especial do que colocar no papel todos os sentimentos e pensamentos que surgem, até mesmo intenções. Assim, conseguimos ter clareza e centramento sobre os nossos objetivos, sobre aquilo que não nos pertence, sobre o que precisamos deixar ir e sobre as afirmações positivas que queremos reforçar e atrair para as nossas vidas.

Que tal começar o seu dia de forma diferente, convidando um pequeno ritual?

Sente-se com calma em seu local de paz, respire profundamente e deixe o momento te levar. Esse pode ser um exercício precioso para estimular a sua criatividade, mas também para se conectar com o momento presente. Não coloque regras e nem tente julgar o que está sendo escrito por você, faça desse momento um exercício de conexão com o coração, onde a mente fica em segundo plano.

3. PASSE UM TEMPO NA NATUREZA

Você sabia que passar um tempo na natureza é crucial para nossa saúde mental?

Respirar um ar cercado por natureza nutre as nossas células e revigora os nossos sistemas.

Pesquisa publicada no The World Journal of Biological Psychiatry (Revista Mundial de Psiquiatria Biológica) afirma que incorporar atividades ao ar livre e momentos de conexão com a natureza em nossa rotina diária, altera até mesmo a estrutura cerebral, aumentando a massa cinzenta no córtex pré-frontal, região envolvida no planejamento, na regulação das ações e no desempenho cognitivo.

Um momento de conexão com o presente e de nutrição com a atmosfera que está ao nosso redor, pode nos impulsionar criativamente e ainda diminuir nossos índices de cortisol, o hormônio do estresse.

Pequenas caminhadas na natureza podem ser uma prática poderosa a ser incorporada na sua rotina, convidando mais clareza mental e centramento, otimizando os níveis de bem-estar.

4. PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Sabemos que a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios, como a liberação de endorfina e a construção de maior plasticidade cerebral.

Mas hoje, a nossa ênfase é te convidar a encontrar a sinergia com o movimento e a conexão que ele pode proporcionar com você mesmo. Para isso, certifique-se de fazer algo que te motiva e que aumente essa conexão interna.

A ideia é movimentar-se sem tantos rótulos e com a intenção em amplificar a conexão com cada músculo que você está trabalhando durante aquele exercício. E assim, dissipando qualquer tipo de estímulo do externo e lembrando que você está fazendo o melhor por você hoje.

5. CONSTRUA UMA REDE DE AMIGOS

Estudos publicados pela The Harvard Gazzete, apontam que ter boas relações e fazer parte de uma comunidade que vibra nos mesmo propósitos que os nossos, aumenta a longevidade e a qualidade de vida.

Trocas humanas são fonte de ocitocina, hormônios de bem-estar e amor, que contribuem para mais equanimidade interna e despertam uma sensação de pertencimento e propósito na vida. As conexões são muito mais benéficas para vivermos mais e sermos mais felizes.

Cerque-se de pessoas que elevam a sua energia e crie momentos especiais durante o seu dia.

Afinal a vida fica muito mais preciosa quando compartilhamos momentos com pessoas que amamos, não é mesmo?

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A Primavera e o Corpo Humano

A primavera é frequentemente associada à desintoxicação e à renovação. À medida que os dias se tornam mais longos e as temperaturas mais amenas, o corpo reage a essas mudanças ambientais. É nessa estação que a natureza se renova e você pode se renovar também, aumentando ainda mais os cuidados com o corpo e criar hábitos saudáveis.

Com isso, é tempo de aproveitar o que a primavera traz de melhor para cuidar ainda mais da sua saúde. É considerado um período de juventude, fertilidade e renascimento, já que acontece naturalmente uma melhora do humor e aumento da sensação de bem-estar.

Com os dias mais longo, a exposição ao sol aumenta a produção de vitamina D, essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico, além do estímulo de hormônios e alguns neurotransmissores no organismo. A primavera é um período em que muitos de nós sentimos a necessidade de nos livrar do excesso de peso e das toxinas acumuladas durante o inverno.

A Primavera e Atividade física

A primavera é a estação perfeita para começar os exercícios físicos, principalmente ao ar livre, já que o clima está começando a se equilibrar. Aproveite para fazer caminhadas no parque, passeios de bike com amigos e família. Praticar esportes aquáticos são também uma ótima opção.

Mas lembre-se de, quando estiver ao ar livre, proteger sua pele e sempre se hidratar.

Produtos orgânicos e a Alimentação na Primavera

Com a chegada da primavera, é um ótimo momento para ingerir vegetais frescos e saladas leves, além de fazer um detox nos eu corpo, essa alimentação vai contribuir para o bom funcionamento do fígado.

Os produtos orgânicos desempenham um papel fundamental nesse processo de desintoxicação e revitalização. Eles são cultivados sem o uso de pesticidas químicos e fertilizantes sintéticos, o que significa que estão livres de resíduos tóxicos que podem prejudicar nossa saúde. Além disso, os produtos orgânicos são tipicamente colhidos no auge de seu sabor e valor nutricional, garantindo que obtenhamos o máximo de benefícios em nossa alimentação.

À medida que a primavera floresce ao redor, aproveite a oportunidade para renovar os hábitos, praticar esportes, hidratar-se e cuidar da alimentação. Optar por alimentos orgânicos não apenas contribui para uma alimentação mais saudável e nutritiva, mas também apoia práticas agrícolas sustentáveis que beneficiam o meio ambiente.

Seu corpo e o meio ambiente agradecerão, e você se sentirá mais energizado e pronto para aproveitar ao máximo essa estação de renovação.

Floresça com a primavera, faça escolhas conscientes e experiencie uma vida mais saudável e sustentável.

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